23 января 2024, 21:43
Чтобы всегда в форме оставаться,
Чтобы не болеть и не хворать,
Всем нужно правильно питаться
И фрукты, овощи жевать!
Белки, клетчатку, углеводы
Вам нужно лишь употреблять,
Чтоб еще долгие вы годы
Проблем могли совсем не знать!
Сегодня школьники потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, 
и в то же время, критически мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Включайте овощи в каждый прием пищи.
Для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты.
Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
?
Ешьте максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. Дайте второй шанс репе, тыкве, брокколи!
?
Готовьте на пару или варите вместо жарки и приготовления во фритюре.
Заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое кукурузное, сафлоровое.
Покупайте молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира или обезжиренные.
Покупайте постное мясо, и обязательно срезайте весь видимый жир перед тем, как начать готовить.
Ограничьте потребление запеченной и жареной пищи.
Откажитесь от употребления предварительно упакованных закусок, и пищевых продуктов (например, торты, пончики, пирожные, пироги, печенья, печенье и вафли), они могут содержать много промышленно произведенных транс-жиров)
Добавляйте чуть меньшее количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус,) при приготовлении пищи.
Если вам тяжело сразу снизить потребление соли до рекомендованного уровня, ешьте больше овощей и фруктов (абрикосы, курага, болгарский перец, печеный картофель). Калий, содержащийся в них, во многом смягчает негативное действие натрия.
Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров.
Особое внимание на готовые сладкие напитки, они - основной источник добавленного сахара. Резко ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды, энергетических и спортивных напитков, готового к употреблению чая, готового к употреблению кофе и ароматизированных молочных напитков.
Ешьте свежие фрукты и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.
и в то же время, критически мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Включайте овощи в каждый прием пищи.
Для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты.
Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
?Ешьте максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов. Дайте второй шанс репе, тыкве, брокколи!
?Готовьте на пару или варите вместо жарки и приготовления во фритюре.
Заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое кукурузное, сафлоровое.
Покупайте молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира или обезжиренные.
Покупайте постное мясо, и обязательно срезайте весь видимый жир перед тем, как начать готовить.
Ограничьте потребление запеченной и жареной пищи.
Откажитесь от употребления предварительно упакованных закусок, и пищевых продуктов (например, торты, пончики, пирожные, пироги, печенья, печенье и вафли), они могут содержать много промышленно произведенных транс-жиров)
Добавляйте чуть меньшее количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус,) при приготовлении пищи.
Если вам тяжело сразу снизить потребление соли до рекомендованного уровня, ешьте больше овощей и фруктов (абрикосы, курага, болгарский перец, печеный картофель). Калий, содержащийся в них, во многом смягчает негативное действие натрия.
Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров.
Особое внимание на готовые сладкие напитки, они - основной источник добавленного сахара. Резко ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды, энергетических и спортивных напитков, готового к употреблению чая, готового к употреблению кофе и ароматизированных молочных напитков.
Ешьте свежие фрукты и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок.
Фотографии
